생리 전 증후군 증상 및 대처법(PMS)

생리 전 증후군 및 대처법 (PMS)

여성이라면 누구나 생리가 시작되기 약 1~2주 전에 나타나는 일련의 신체적, 정서적 증상을 말합니다. PMS는 여성 중 많은 비율이 경험하며, 증상의 정도는 사람마다 다릅니다.생리전증후군인 PMS의 증상과 원인 및 문제를 효과적으로 관리하기 위하여  PMS증후군을 자세하게 이야기 해보겠습니다.

PMS 증상  생리 전 증후군은 일반적으로 여성의 월경 주기가 시작되기전 보통 7일에서 터지기 일보직전까지 발생하는 다양한 증상을 포함합니다. 이러한 증상은 성격과 여러가지 가지고 계신 측면에서 개인마다 크게 다를 수 있습니다.

 

생리전 증상

아래의내용은 신체적 증상입니다.

유방 압통: 많은 여성들이 호르몬 변화가 일어나면서 유방의 부기, 통증 및 민감성이 다소 높습니다.

팽만감: 복부 불편감과 순환적으로 인해 동반한 팽만감은 일반적인 신체 증상입니다.

피로감: 피로감과 낮은 에너지가 고갈될수있어 일상생활에 불편할정도로 예민하거나 공격성으로 바뀔수있습니다.

두통: 일부 여성은 생리가 시작되기 며칠 전에 두통의 빈도와 강도가 증가하는 것으로도 알아차립니다.

경련: 자궁 수축으로 인한 복부 또는 허리 통증은 PMS의 특징적인 징후 중 하나도 있습니다.

 

아래의 내용은 정서적 및 심리적 증상입니다.

기분 변화: 감정이 롤러코스터를 타듯 과민성에서 갑작스러운 슬픔 폭발에 이르기까지 기분의 빠르고 강렬한 변화로 시작됩니다.

과민성: 일상적인 스트레스 요인이 갑자기 확대되어 화를 내고 예민해집니다.

불안: 이 기간 동안 걱정, 초조, 불안감이 더욱 두드러질 수 있습니다.

우울증: 슬픔, 절망감, 일상 활동에 대한 관심도 부족해지고 힘들어질수 있습니다.

행동 증상: 음식 갈망: PMS는 특히 설탕과 탄수화물이 풍부한 편안한 음식에 대한 강력한 갈망을 불러일으킵니다.

수면 장애: 잠들거나 계속 자는 것이 어려워지고 정상적인 수면 패턴을 방해할 수 있습니다.

집중하기 어려움: 집중력과 초점이 타격을 받아 생산성과 직업에따라 영향을 미칠 수 있습니다.

 

PMS의 정확한 원인은 현재까진 원인을 알수는 없지만 호르몬 변화나 여러가지 환경에 의해 발생하게 됩니다.

에스트로겐과 프로게스테론 수치의 변동은 기분과 감정에 영향을 미치는 신경 전달 물질의 변화를 유발할 수 있습니다. 종종 "기분 좋은" 신경 전달 물질로 불리는 세로토닌은 이 시간 동안 영향을 받아 기분 변화와 짜증을 유발할 수 있습니다.

 PMS 증상 관리 PMS를 완전히 제거할 수는 없지만 삶에 미치는 영향을 관리하는 데 도움이 되는 몇 가지 도움이 되는 팁을 알려드리겠습다.

 

건강한 라이프스타일 : 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질이 풍부한 균형 잡힌 식단을 우선시하십시오.

스트레스를 줄이고 전반적인 웰빙을 증진하기 위해 규칙적인 신체 활동에 참여하십시오.

명상, 심호흡 및 요가와 같은 스트레스 감소시킬수있는 호흡을 연습하십시오.

약물 및 요법: 처방전 없이 구입할 수 있는 진통제는 경련, 두통 및 신체적 불편을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

호르몬 피임 방법은 호르몬 변동을 조절하고 증상을 줄일 수 있습니다.

심한 경우 의료 전문가는 기분 관련 증상을 관리하기 위해 항우울제 또는 기타 약물을 처방할 수 있습니다.

 

전문가의 조언을 구하십시오

증상이 심하거나 일상생활에 지장이 있는 경우에는 의사와 상담하여 개인별 관리 방법을 알아보세요.

 

결론

여자의 생리전 증후군은 호르몬, 감정 및 신체 감각의 복잡적인 요인으로 인해 나타내는 증상입니다. 증상과 원인을 이해하고 그 영향을 관리하기 위한 효과적인 관리를 함으로써 PMS의 기간을 더 잘 헤쳐나갈  수 있습니다. 그날을 미리 체크 해서 자신만의 건강한 방법으로 이어나가시길 바랍니다.